腰痛に悩むゴルファーはとても多く、特にスイングの繰り返し動作が原因で悪化しやすいのが特徴です。
しかし、正しい体の使い方を意識すれば、ゴルフを楽しみながら腰への負担を減らすことができます。

ゴルフと腰痛の深い関係

ゴルフスイングは「ねじり」と「反り」を繰り返す動作であり、腰椎や骨盤に大きな負担を与えます。特に以下のケースでは腰痛が出やすくなります。

• 背骨や骨盤に歪みがある状態でのスイング
• 体幹が弱く腕や肩だけでクラブを振ってしまう
• フィニッシュで反り腰になり腰椎に圧力が集中する

このようなフォームの乱れが続くと、筋肉や椎間板に過剰な負担がかかり、慢性的な腰痛につながります。

腰痛を防ぎながら飛距離を伸ばすコツ

腰痛を抱えたままゴルフをすると、無意識に「腰をかばう動き」が入ってしまい、飛距離や方向性に影響します。そこで大切なのが「体幹を使ったスイング」です。

具体的には、

• 下半身リード：足から動きを始め、股関節の動きを意識する。
• 腹圧を高める：お腹を軽くへこませるようにして体幹を安定させる。
• 背骨を真っすぐ保つ：猫背や反り腰を避け、自然なS字カーブを意識する。

また、ラウンド前には股関節や太もものストレッチを行い、腰に直接負担をかけない準備が欠かせません。

飛距離を落とさず痛みも防ぐスイングをするには、腰痛とゴルフの関係を理解し、正しい体の使い方を身につけることが大切です。
「腰を守るスイング」を意識して、これからも快適にゴルフを楽しみましょう！