腰痛や肩こりがなかなか治らない――その原因、実はテレワーク環境に潜んでいるかもしれません。
パソコンやスマホを使う時間が増えた今、私たちの身体は「新しい不調」に悩まされています。
長時間のデスクワークによって起こる腰痛や肩こりは、まさに現代型の「姿勢性疲労」です。
便利なテレワークの陰で、背骨や骨盤が悲鳴を上げているかもしれません。

なぜ背骨と骨盤がゆがむのか？

在宅勤務では、机と椅子の高さが合わず、前かがみや猫背姿勢が習慣になりやすくなります。
この姿勢を続けると、背骨は丸まり、骨盤が後ろへ傾き、腰を支える筋肉がこわばってしまいます。
その結果、
・背中が丸くなって呼吸が浅くなる
・肩がすくんで首こり・肩こりが悪化
・骨盤の後傾で慢性的な腰痛が続く
といった“姿勢性疲労”の悪循環に陥ります。

デバイス別・正しい姿勢のポイント

◆ ノートパソコンの場合
・画面は目線より少し下に
・外付けキーボードで腕の角度を調整
・肘は90度、足裏は床にしっかりつける
・机が低い場合は、PCを台にのせて高さを確保

◆ デスクトップパソコンの場合
・画面上端を目の高さに合わせる
・背もたれに浅くもたれ、骨盤を立てて座る
・膝が股関節よりやや低くなるよう椅子の高さを調整

◆ スマホ・タブレットの場合
・画面を目の高さまで持ち上げる
・20分に1回、20秒間、6メートル（20フィート）先を見る「20-20-20ルール」を実践
・長時間のうつむき姿勢を避け、首や肩への負担を減らす

引用：「その腰痛・肩こり、PC作業が原因かも？背骨と骨盤を守る“正しいデジタルライフ”のススメ」より抜粋

「テレワークや在宅学習、SNSや動画視聴。生活のあらゆるシーンにパソコン・スマホ・タブレットが浸透した今、私たちは“新しい体調不良”に悩まされる時代を迎えています。それが『姿勢性疲労』――長時間の座り姿勢が背骨や骨盤をゆがめ、肩こり・腰痛・頭痛などの原因になるのです。」

まとめ：デジタルライフと上手に付き合うコツ
テレワークやオンライン学習は、私たちの生活を便利にしましたが、同時に腰痛や肩こりのリスクを増やしています。
しかし、姿勢を意識し、環境を整えるだけで大きく変わります。
パソコンの前に座るその瞬間から、あなたの背骨と骨盤を守る“正しいデジタルライフ”を始めましょう。