腰痛に悩まされないためには、日常から予防を意識することがとても大切です。
「痛くなってから」ではなく、「痛くならないために」取り組むことが、健康で快適な生活の第一歩となります。

なぜ腰痛は起こるのか？

腰痛の約85％は、骨や椎間板の病気ではなく、姿勢の悪さや骨格のゆがみが原因とされています。特に体幹の筋肉が眠った状態になると、背骨や骨盤を十分に支えられず、腰への負担が増加してしまうのです。

腰痛予防のカギは「体幹」と生活習慣

体幹とは、胴体の奥深くにある筋肉群を指します。この筋肉がしっかり働くことで背骨のS字カーブが保たれ、腰にかかる負担を減らすことができます。
さらに、日常生活でできる腰痛予防の工夫も大切です。

・椅子に座るときは背筋を伸ばし、足裏を床にしっかりつける
・長時間同じ姿勢を避け、1時間に一度は立ち上がってストレッチをする
・軽いスクワットやプランクなどで体幹を意識的に鍛える
・寝具は腰をしっかり支える硬さを選ぶ
・カルシウムやビタミンD、タンパク質を意識して摂取する

腰痛予防には、「体幹を鍛える」「正しい姿勢を意識する」「生活習慣を整える」という3つのポイントが欠かせません。小さな工夫を積み重ねることで、将来の腰痛リスクを大きく減らすことができます。今日から少しずつ、腰を守る習慣を始めてみませんか？