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頭痛の原因となるストレスの解消法

頭痛 原因 ストレス

ストレス頭痛原因となりやすいってご存知ですか?

そしてその原因がしっかりと解消できたら、最高ですよね!

頭痛が気になってできなかったことが、たくさんあるはずです(^o^)

今回は、どうして頭痛の原因がストレスになるのかということと、そのストレスの解消方法をお話していきたいとおもいます。

どうしてストレスが頭痛の原因となるのか

日本頭痛学会というところで頭痛(片頭痛)になる原因を4種類に分けてまとめています。

  • 【精神的によるもの】  ストレス、精神的緊張、疲れ、睡眠不足
  • 【体の内部によるもの】 月経周期
  • 【環境によるもの】   天候の変化、温度差、旅行、臭い
  • 【食事によるもの】   空腹、アルコール

頭痛(片頭痛)の中の約80%がストレスによるものと言われているそうです。

人間の体がストレスを感じると脳にある痛みを調整する部分がうまく働かなくなり痛みをコントロールできなくなった結果、頭痛になってしまいます。

ではそんなストレスをどうコントロールしたら良いのでしょうか?

頭痛の原因、ストレスの解消法

ストレスにより心が緊張している時は、体も緊張していますので、心と体をリラックスさせるのが効果的です。

リラックスしている時は心拍数が下がり、血管が拡がることで血圧も下がって、体が穏やかな状態に戻ります。

頭痛 原因 ストレス

①十分な睡眠

心身の疲れの回復やストレスを翌日に持ち越さないようにするためには、十分な睡眠が不可欠です。

十分な睡眠は睡眠時間よりも眠りの深さが重要で、起きたことの爽快感からぐっすり眠れたかどうかが判断できます。

眠りにつく時間が不規則になっていると生活のリズムを乱し、睡眠にも影響しますのでなるべく毎日同じ時刻に寝るようにするのが大切です。

②ゆっくりと入浴

入浴は優れた心の疲労回復剤でもあり、次のような効果があります。

    ・皮膚を清潔にする
    ・血行をよくして新陳代謝を活発にする
    ・筋肉のこりや痛みを和らげる
    ・神経の緊張をほぐしてリラックスさせる

入浴は就寝前に38~40℃のぬるめの湯にゆっくりと浸かれば快適な睡眠も期待できます。

③音楽

音楽には心を鎮めストレスを軽減する効果があり、音楽で心を治療する音楽療法というのもあります。

最も推奨されているのは「クラシック音楽」ですが、自分の好みの曲を聴いて気分が良くなったり、カラオケで大声で歌って気分転換するのも良いようです。

④腹式呼吸

心の状態は呼吸の仕方に反映され、心身が緊張状態にあると呼吸は浅く短くなります。

この原理を利用して、深くゆったりした腹式呼吸を繰り返すことで、以下のような効果があります。

    ・副交感神経の働きが高まってリラックスすることができ、自律神経のバランスを整える効果がある
    ・脳内で気持ちを落ち着かせるホルモンの分泌を促す効果がある
    ・副交感神経が働くことで、リンパ球が活性化されて免疫力が高まる効果がある

⑤食生活

欠食や暴飲暴食、偏食は余計にストレスをかけてしまいます。また、空腹は頭痛の要因となっています。

ストレスを和らげる食生活には以下のようなポイントがあります。

    ・1日3食を規則正しい食習慣を行う
    ・朝食はできるだけ決まった時間に取る
    ・夕食は就寝2時間前には済ませる
    ・よく噛んで食べる
    ・会話を楽しみながら食べる
    ・ビタミンとミネラルを積極的に取る
    ・暴飲暴食をしない

⑥運動

体を動かすことで全身の血液循環が良くなり、脳内の血液の流れも良くなります。

運動は頭をすっきりさせて良い気分転換になり、情緒の安定に大きな効果があります。

頭痛 原因 ストレス

頭痛の原因となるストレスを解消するには、規則正しい生活が必要です。

仕事や趣味も大切ですが、余裕を持った生活を心がけましょう!

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